青春期，一个充满活力与变化的时期，却也是情绪波动的高发期。孩子们在这个阶段面临着学业压力、人际关系挑战以及自我认知的困惑，负面情绪如焦虑、抑郁、愤怒和孤独等常常如影随形。如何帮助青春期的孩子应对这些情绪，成为家长、学校和社会共同关注的焦点。广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊的何宗喜主任，凭借其丰富的临床经验，为这一问题提供了专业的解答。
情绪识别：从“心”开始
青春期的孩子们常常会感到困惑，不知道自己为何会突然陷入焦虑或愤怒。何宗喜主任指出，情绪识别是应对负面情绪的第一步。他建议孩子们可以通过写日记的方式，记录下自己的情绪变化和触发事件。例如，当感到焦虑时，记录下当时的情境、自己的想法和身体反应。这种记录不仅能帮助孩子们更好地理解自己的情绪，还能为后续的应对提供依据。
“情绪日记就像一面镜子，能让我们看到自己内心的真实状态。”何宗喜主任解释道。通过这种方式，孩子们可以逐渐学会区分不同的情绪，如愤怒与失望、焦虑与紧张等，并理解这些情绪背后的原因。
情绪表达：说出你的感受
识别情绪后，表达情绪同样重要。何宗喜主任强调，青春期的孩子们需要学会用健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。他建议孩子们可以通过以下几种方式来表达情绪：
与信任的人交流：找一个可以信任的家人、朋友或老师，倾诉自己的感受。这种交流不仅能缓解情绪，还能获得他人的理解和支持。
艺术表达：通过绘画、音乐、写作等艺术形式表达情绪。例如，用画笔描绘出内心的焦虑，或通过音乐释放愤怒。
运动释放：运动是缓解负面情绪的一种方式。无论是跑步、打球还是瑜伽，都能帮助孩子们释放压力，调整情绪。
“表达情绪并不意味着软弱，而是对自己内心的一种尊重。”何宗喜主任说道。
情绪触发点：找到源头
情绪的产生往往与特定的情境有关。何宗喜主任建议青少年反思哪些情境会引发自己的负面情绪，比如学业压力、人际关系问题或家庭矛盾等。通过识别这些触发点，孩子们可以提前做好准备，采取积极的应对策略。
例如，如果考试前的焦虑是常见的问题，孩子们可以提前制定复习计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚。如果与朋友的争吵总是引发愤怒，可以学习一些沟通技巧，避免冲突升级。
“了解情绪的触发点，就像找到了解决问题的钥匙。”何宗喜主任形象地比喻道。
健康应对：找到情绪的出口
面对负面情绪，青少年需要学会采用健康的应对机制。何宗喜主任分享了几种方法：
运动：运动可以释放内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质。无论是跑步、打球还是瑜伽，都能帮助孩子们缓解压力，调整情绪。
冥想与深呼吸：通过冥想和深呼吸，孩子们可以学会放松身体，缓解紧张情绪。每天花几分钟进行冥想练习，改善情绪状态。
兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读等，不仅能转移注意力，还能提升自信心和幸福感。
“这些方法不仅能缓解负面情绪，还能帮助孩子们建立积极的生活方式。”何宗喜主任说道。
情绪复原力：从挫折中成长
情绪复原力是指在面对困难和挫折时，能够快速恢复并从中学习的能力。何宗喜主任强调，青春期的孩子需要培养这种能力，以应对生活中的各种挑战。
他建议孩子们将困难视为成长的机会，而不是不可逾越的障碍。例如，考试成绩不理想时，不要过于自责，而是分析原因，制定改进计划。通过这种方式，孩子们不仅能增强心理韧性，还能在未来的挑战中表现得更加从容。
“每一次挫折都是成长的机会，关键在于我们如何看待它。”何宗喜主任说道。
寻求支持：你并不孤单
青春期的孩子可能会觉得自己的问题难以向他人诉说，但何宗喜主任提醒，寻求支持是非常重要的。当遇到情绪困扰时，他们可以向信任的成年人、朋友或专业的心理咨询师寻求帮助。专业的指导和支持可以帮助他们更好地理解自己的情绪，找到合适的解决方法。
广州新市医院临床心理门诊为青少年提供了专业的心理咨询服务。何宗喜主任和他的团队通过心理评估、个体咨询和团体辅导等多种方式，帮助孩子们应对各种心理问题。
“我们希望孩子们知道，他们并不孤单，我们在这里支持他们。”何宗喜主任说道。
家庭与学校：共同守护
家庭和学校在青少年心理健康中扮演着重要角色。家长和教师应该为青少年提供一个安全、支持的环境，让他们能够自由地表达自己的感受和想法。
何宗喜主任建议家长通过以下方式支持孩子：
倾听与理解：耐心倾听孩子的感受，不要急于评判或给出建议。让孩子知道，他们的感受是被尊重的。
提供支持：当孩子遇到困难时，提供实际的帮助和支持。例如，帮助制定学习计划或陪伴孩子参加心理辅导。
营造积极的家庭氛围：通过家庭活动和沟通，营造一个温暖、和谐的家庭环境。
学校方面，教师可以通过心理健康教育课程、心理咨询室等方式，为学生提供心理支持。同时，学校还可以开展心理健康宣传活动，提高学生的心理健康意识。
“家庭和学校的支持是青少年心理健康的重要保障。”何宗喜主任说道。
真实案例：从困境中走出
在广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊，何宗喜主任曾帮助过许多青春期的孩子。其中，小明(化名)的故事尤为感人。小明是一名高二学生，长期被焦虑和抑郁情绪困扰。他常常因为学业压力而失眠，甚至产生了逃避学校的念头。
在父母的陪伴下，小明来到了广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊。何宗喜主任通过心理评估，发现小明的焦虑主要源于对未来的不确定感和过高的自我期望。通过心理治疗和家庭支持，小明逐渐学会了管理自己的情绪。他开始制定合理的学习计划，通过运动和兴趣爱好缓解压力。几个月后，小明的情绪明显好转，重新回到了学校。
“是何主任和家人让我重新看到了希望。”小明感激地说。
守护青春，从“心”开始
青春期的孩子们正处在人生的十字路口，他们的心理健康需要全社会的共同关注和守护。通过识别和表达情绪、寻找情绪触发点、学习健康的应对机制、培养情绪复原力、寻求支持以及设定界限和目标，孩子们可以更好地应对自我负面情绪，从而在青春期这一关键时期保持心理健康，为未来的发展打下坚实的基础。
广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊将继续为青少年的心理健康保驾护航，用专业的知识和温暖的关怀，帮助每一个孩子走出阴霾，迎接光明的未来。
